Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікоть прямим, щоб ефективно впливати на м'яз трицепса.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з роликом для масажу під вашим трицепсом.
- Випряміть руку і кочуйте вперед-назад по ролику.
- Виконуйте це протягом бажаного часу, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлений на Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Фоам ролер. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Фоам ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі?
Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Фоам ролер.
Скільки підходів і повторень робити для Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі для початківців?
Так, Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
