Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними і спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму штангу до високої блочної тяги і ухопіть її верхнім хватом.
- Крокуйте вперед і слегка нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Випряміть руки, щоб опустити штангу за голову.
- Поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом?
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом для початківців?
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
