Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Поради експертів
Залучайте корпус та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити, що трицепс робить роботу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до високого блока кабельної машини.
- Ухопіть мотузку обома руками та оберіться від машини.
- Навіть трохи нахиліться вперед та випряміть руки вгору.
- Зафіксувавши лікті, згорніть руки, щоб опустити мотузку за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку?
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку для початківців?
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
