Поза мосту Сету Бандхасана
Поради експертів
Твердо натискайте на ноги і активізуйте ягодиці та стегнові м'язи, щоб підняти стегна, захищаючи нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами плоско на підлозі на ширині стегон.
- Покладіть руки по боках з долонями вниз.
- Тисніть ногами і руками на підлогу, піднімаючи стегна до стелі.
- Розслабте шию і утримуйте позу протягом 30 секунд до 1 хвилини.
- Ніжно опустіть стегна на підлогу і відпочиньте перед повторенням.
Деталі
Основне
Сідниці16%
Задня поверхня стегна12%
Найширші12%
Квадрицепси12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
