Поза мосту Сету Бандхасана
Поради експертів
Твердо натискайте на ноги і активізуйте ягодиці та стегнові м'язи, щоб підняти стегна, захищаючи нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами плоско на підлозі на ширині стегон.
- Покладіть руки по боках з долонями вниз.
- Тисніть ногами і руками на підлогу, піднімаючи стегна до стелі.
- Розслабте шию і утримуйте позу протягом 30 секунд до 1 хвилини.
- Ніжно опустіть стегна на підлогу і відпочиньте перед повторенням.
Відстежуйте Поза мосту Сету Бандхасана у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза мосту Сету Бандхасана в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці16%
Задня поверхня стегна12%
Широкі м'язи спини12%
Квадрицепси12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепси12%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза мосту Сету Бандхасана?
Поза мосту Сету Бандхасана в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза мосту Сету Бандхасана?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза мосту Сету Бандхасана для початківців?
Поза мосту Сету Бандхасана має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
