Тяга гумки вниз
Поради експертів
Закріпіть лікті біля тіла, щоб ізолювати трицепс та уникнути використання руху від тіла.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку високо над головою.
- Ухопіть стрічку обома руками, зігнутими ліктьми та близько до тіла.
- Витягніть руки вниз, повністю випрямивши лікті.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки вниз у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки вниз в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки вниз?
Тяга гумки вниз в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки вниз для початківців?
Так, Тяга гумки вниз вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
