Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте плечі відведеними від вух та уникайте защемлення ліктьових суглобів під час виконання опускання. Залучайте корпус під час підйому ніг.
Покрокова інструкція
- Розташуйте себе між двома оббитими табуретами, ухопивши краї руками.
- Випряміть руки, щоб підняти тіло з підлоги, ноги випрямлені перед вами.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло в опусканні, тримаючи лікті близько до тіла.
- Під час підйому ноги випрямляйте їх перед собою.
- Опускайте ноги, коли опускаєтеся в наступне опускання.
- Повторіть послідовність опускання та підйому ніг задану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Трицепс20%
Прес20%
Другорядний
Плечі13%
Найширші13%
Груди14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
