Пташка-собака

Поради експертів

Тримайте свої рухи контрольованими та навмисними, щоб підтримувати баланс і залучати м'язи преса протягом всієї вправи.

Як виконувати кроки

Станьте на четвереньки з руками під плечима та колінами під стегнами.
Одночасно витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад, тримаючи обидві паралельно до підлоги.
Тримайте витягнуту позицію момент, потім поверніться до початкової позиції.
Повторіть рух з лівою рукою та правою ногою.
Продовжуйте чергувати сторони на бажану кількість повторень.

Відстежуйте Пташка-собака у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пташка-собака в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини20%

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Прес20%

Трицепси10%

Вторинний

Плечі10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пташка-собака?

Пташка-собака в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Пташка-собака?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пташка-собака для початківців?

Так, Пташка-собака вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.