Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті, спрямовані вперед, та уникайте їх розведення вбік. Це забезпечить максимальне залучення трицепсів та зменшить ризик травм.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Підніміть гантелі вгору з розведеними руками.
- Утримуючи лікті нерухомими та близько до голови, опустіть одну гантелю за голову.
- Витягніть руку, щоб повернути гантелю до початкового положення.
- Чергуйте руки та повторюйте потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями?
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями для початківців?
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
