Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вгору. Уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на трицепсі.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки вище грудей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Згиніть лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
- Витягніть руки, щоб підняти гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі?
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
