Приведення плеча
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи гладкі та контрольовані, і не перекривайте руку занадто далеко через тіло, щоб уникнути напруження в плечовому суглобі.
Як виконувати кроки
- Стійте або сидіть з руками витягнутими вбік на рівні плеча.
- Притягніть одну руку через ваше тіло, тримаючи її паралельно землі.
- Використовуйте протилежну руку, щоб нанести невеликий тиск на лікоть, підсилюючи розтяжку.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і повторіть на іншій руці.
Відстежуйте Приведення плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення плеча в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Груди, Плечі, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Груди25%
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення плеча?
Приведення плеча в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Груди, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення плеча для початківців?
Так, Приведення плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
