Приведення плеча

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші рухи гладкі та контрольовані, і не перекривайте руку занадто далеко через тіло, щоб уникнути напруження в плечовому суглобі.

Стійте або сидіть з руками витягнутими вбік на рівні плеча.
Притягніть одну руку через ваше тіло, тримаючи її паралельно землі.
Використовуйте протилежну руку, щоб нанести невеликий тиск на лікоть, підсилюючи розтяжку.
Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
Відпустіть і повторіть на іншій руці.