Розгинання рук на трицепс на турніку
Поради експертів
Зберігайте лікті фіксованими і спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси під час відведення.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте підвісні стрічки приблизно на середню довжину.
- Оберніться від точки кріплення і ухопіть ручки долонями вниз.
- Нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою на рівні плечей.
- Утримуючи тіло прямим, згиніть лікті, щоб опустити лоб до рук.
- Відведіть руки, щоб повернутися до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні трицепсів.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на трицепс на турніку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс на турніку?
Розгинання рук на трицепс на турніку в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс на турніку для початківців?
Розгинання рук на трицепс на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
