Жим трицепса на тросі лежачи
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до тіла, щоб забезпечити роботу трицепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу обличчям до кабельної машини з ручкою прикріпленою вище рівня голови.
- Ухопіть ручку обома руками та тримайте лікті близько до тіла.
- Тягніть ручку вниз до стегон, повністю випрямляючи руки.
- Пауза внизу, потім повільно поверніть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим трицепса на тросі лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим трицепса на тросі лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим трицепса на тросі лежачи?
Жим трицепса на тросі лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим трицепса на тросі лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим трицепса на тросі лежачи для початківців?
Жим трицепса на тросі лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
