Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати верхню руку нерухомо та рухати лише передпліччя, щоб повністю залучити м'яз трицепса.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою та підніміть руку вгору.
- Тримайте верхню руку близько до голови та згинайте лікоть, щоб опустити стрічку за голову.
- Витягніть руку, щоб підняти стрічку до початкового положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою?
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою для початківців?
Так, Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
