Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу в трицепсах протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Сісти на нахилений стіл з ганчиркою в кожній руці, тримаючи їх на витягнутих руках над плечима.
- Тримайте лікті нерухомими та близько до голови.
- Повільно опустіть ганчірки за голову, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
- Зупиніться, коли передпліччя перевищують паралель до підлоги.
- Витягніть руки до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві?
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві для початківців?
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
