Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Поради експертів
Використовуйте імпульс від підйому для допомоги вам встати, але зосередьтеся на використанні сили вашого корпусу для ініціювання руху.
Покрокова інструкція
- Почніть у сидячому положенні на підлозі зі згиненими колінами і рівними ногами.
- Виконайте підйом, залучаючи свій корпус і піднімаючи тулуб до стегон.
- Використовуйте імпульс, щоб піднятися до стоячого положення.
- Реверсивний рух повільно опустіться до сидячого положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Прес90%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
