Щипці з диском

Поради експертів

Тримайте плечі внизу та назад, і стисніть пластини міцно, щоб максимізувати розвиток силу захоплення.

Як виконувати кроки

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
Утримуйте гирю в кожній руці з пальцями на одному боці та великими пальцями на протилежному боці.
Стисніть пластини і тримайте їх біля боків, не дозволяючи їм впасти.
Зберігайте захоплення стиснення якомога довше.
Відпочивайте і повторюйте потрібну кількість наборів.

Відстежуйте Щипці з диском у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Щипці з диском в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя50%

Вторинний

Квадрицепси20%

Сідниці20%

Ікри10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Щипці з диском?

Щипці з диском в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Сідниці, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Щипці з диском?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Щипці з диском для початківців?

Так, Щипці з диском вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.