Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на живіт з ногами, утворюючи форму 'Y'.
2. Стисніть ягодиці та стегнові м'язи, щоб підняти ноги з підлоги.
3. Згинайте коліна, притягуючи п'яти до ягодиць.
4. Випрямляйте ноги до положення 'Y' та повторюйте.

Деталі

Основне

Сідниці90%

Другорядний

Задня поверхня стегна10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові