Присідання з підняттям колін
Поради експертів
Під час присідання тримайте корпус напруженим і спину прямою, щоб уникнути травм і забезпечити правильну форму. Сильно піднімайте коліна, щоб повністю залучити нижню частину тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Почніть виконувати звичайний присід, відправляючи таз назад і вниз, тримаючи груди вгорі.
- Під час підйому з присідання підніміть одне коліно якомога вище до грудей.
- Опустіть підняту ногу назад у положення присідання і повторіть з іншим коліном.
- Продовжуйте чергувати коліна з кожним присіданням.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Квадрицепси20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
