Пронація передпліччя

Поради експертів

Тримайте лікоть близько до тіла, щоб ізолювати м'язи передпліччя під час розтягування.

Як виконувати кроки

Випряміть руку перед собою з ліктем зігнутим під кутом 90 градусів.
Поверніть передпліччя так, щоб долоня була повернена додолу.
Використовуйте іншу руку, щоб надати невеликий тиск для подальшого розтягування.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
Повторіть розтягування в залежності від бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Пронація передпліччя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пронація передпліччя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пронація передпліччя?

Пронація передпліччя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Пронація передпліччя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пронація передпліччя для початківців?

Так, Пронація передпліччя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.