Гіперекстензія на підлозі
Поради експертів
Залучайте сідниці та м'язи стегон, щоб підняти тулуб та уникнути надмірного навантаження на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на підлогу з витягнутими перед собою руками.
- Напружте корпус, сідниці та м'язи стегон, щоб підняти груди та ноги від підлоги.
- Утримуйте підняте положення протягом миті, а потім повертайтеся до початкового положення.
- Повторюйте бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
