Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Поради експертів
Переконайтеся, що ви обертаєтеся з талії, а не лише з плечей, щоб належним чином залучити м'язи навколо стегон.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою.
- Згиніть одне коліно й поставте ногу плоскою на підлозі поза протилежним коліном.
- Оберніть тулуб на бік згинутої ноги, використовуючи лікоть проти зовнішньої сторони коліна для підтримки.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, потім змініть сторони й повторіть.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
