Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди, щоб утримати тіло стабільним та запобігти коливанням під час підйомів.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні планки з руками під плечима та тілом, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Підніміть праву руку вперед та ліву ногу вгору, тримаючи тіло якомога нерухомим.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з лівою рукою та правою ногою.
- Чергуйте підйоми рук та ніг для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Квадрицепси13%
Литки13%
Прес13%
Найширші13%
Плечі13%
Трапеції13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
