Тяга в нахилі з рушником
Поради експертів
Тримайте спину рівною та уникайте округлення плечей, щоб уникнути травм і забезпечити максимальне залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, злегка зігнувши коліна.
- Утримуйте рушник обома руками на ширині плечей та випряміть руки перед собою.
- Згинайтеся в стегнах, щоб опустити тулуб до майже паралельного положення до підлоги, тримаючи рушник наявним.
- Потягніть рушник до вашого талії, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
