Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поради експертів
Тримайте стегна прямо та переднє коліно над щиколоткою, щоб зберегти правильне вирівнювання та отримати максимальну вигоду від розтяжки.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні планки з руками під плечима.
- Вийдіть правою ногою за межі правої руки, виконуючи глибоку вигин.
- Опустіть ліве коліно на підлогу та розслабте ногу.
- Тримайте руки на підлозі або опустіться на передпліччя для глибшої розтяжки.
- Утримуйте позу протягом кількох вдихів, потім змініть сторони.
Відстежуйте Поза 'ящірки' (Версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза 'ящірки' (Версія 2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза 'ящірки' (Версія 2)?
Поза 'ящірки' (Версія 2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза 'ящірки' (Версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза 'ящірки' (Версія 2) для початківців?
Так, Поза 'ящірки' (Версія 2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
