Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поради експертів
Тримайте стегна прямо та переднє коліно над щиколоткою, щоб зберегти правильне вирівнювання та отримати максимальну вигоду від розтяжки.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками під плечима.
- Вийдіть правою ногою за межі правої руки, виконуючи глибоку вигин.
- Опустіть ліве коліно на підлогу та розслабте ногу.
- Тримайте руки на підлозі або опустіться на передпліччя для глибшої розтяжки.
- Утримуйте позу протягом кількох вдихів, потім змініть сторони.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
