Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Поради експертів
Підтримуйте міцний корпус та уникайте нахилення занадто далеко в бік під час підйому ноги, щоб зберегти акцент на м'язах нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте присідання, тримаючи вагу на п'ятках.
- Піднімаючись, підніміть праву ногу вбік.
- Опустіть ногу, коли ви знову присідаєте.
- Повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки15%
Сідниці25%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
