Розтягування згиначів зап'ястя

Поради експертів

Утримуйте лікоть прямим протягом всього розтягування, щоб ефективно вплинути на згинателі зап'ястка.

Як виконувати кроки

Випряміть руку перед собою з долонею вгору.
Використовуйте протилежну руку, щоб ніжно потягнути руку назад, приводячи пальці до тіла.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд.
Повторіть з іншого боку.

Відстежуйте Розтягування згиначів зап'ястя у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розтягування згиначів зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розтягування згиначів зап'ястя?

Розтягування згиначів зап'ястя в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Розтягування згиначів зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розтягування згиначів зап'ястя для початківців?

Так, Розтягування згиначів зап'ястя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.