Реверанс з перехресним рухом рук
Поради експертів
Зберігайте плавний та контрольований рух рук, щоб залучити грудні м'язи та плечі. Тримайте стегна прямо та корпус напруженим, виконуючи вклонення в стилі куртсі.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і руки витягнуті вбік на рівні плечей.
- Перекреслюйте руки перед грудьми, одночасно крокуючи назад однією ногою в уклоні стилі куртсі.
- Розімкніть руки та поверніться до початкового положення.
- Чергуйте вклонення в стилі куртсі кожною ногою, синхронізуючи перехрест рук.
Відстежуйте Реверанс з перехресним рухом рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Реверанс з перехресним рухом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Сідниці20%
Плечі10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Реверанс з перехресним рухом рук?
Реверанс з перехресним рухом рук в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Реверанс з перехресним рухом рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Реверанс з перехресним рухом рук для початківців?
Реверанс з перехресним рухом рук вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
