Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Поради експертів
Сильно піднімайте коліно, щоб залучити корінь та покращити рівновагу, і контролюйте рух, щоб уникнути переважання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок назад однією ногою в зворотньому напрямку.
- Відштовхніться від задньої ноги та підніміть те ж коліно до грудей в положення високого коліна.
- Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
