Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Поради експертів
Сильно піднімайте коліно, щоб залучити корінь та покращити рівновагу, і контролюйте рух, щоб уникнути переважання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок назад однією ногою в зворотньому напрямку.
- Відштовхніться від задньої ноги та підніміть те ж коліно до грудей в положення високого коліна.
- Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
Відстежуйте Задній випад з підняттям коліна на власну вагу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з підняттям коліна на власну вагу?
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Задній випад з підняттям коліна на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з підняттям коліна на власну вагу для початківців?
Так, Задній випад з підняттям коліна на власну вагу вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
