Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Поради експертів
Уникайте вигинання спини, активуючи корпус під час вправи, та зосередьтеся на тому, щоб працювати через п'ятку робочої ноги.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину з однією ногою на підлозі, а інша зігнута з піднятою стопою вгору.
- Натискайте через п'яту ноги на підлозі, щоб підняти таз, тримаючи іншу ногу вгору.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
