Супермен 'W' до 'Y'
Поради експертів
Залучайте сідничні м'язи та спинні м'язи, щоб піднімати руки та ноги, уникайте напруження шиї, тримаючи погляд вниз.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлозі з руками в положенні 'W' і прямими ногами.
- Підніміть груди, руки та ноги від підлоги, залучаючи спинні та сідничні м'язи.
- Витягніть руки вперед у положенні 'Y', тримаючи їх піднятими.
- Поверніться до положення 'W', а потім опустіть груди, руки та ноги в вихідне положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
