Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні м'язів грудей, коли ви приводите руки через тіло, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
- Приведіть одну руку через груди, утримуючи іншу руку витягнутою.
- Поверніть рухому руку в початкове положення і повторіть з протилежною рукою.
- Повторюйте рух між руками потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове розведення рук стоячи на власній вазі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розведення рук стоячи на власній вазі?
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розведення рук стоячи на власній вазі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розведення рук стоячи на власній вазі для початківців?
Так, Чергове розведення рук стоячи на власній вазі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
