Колисання в позі щасливої дитини
Поради експертів
Зберігайте спину якомога рівною на підлозі, щоб забезпечити глибоке розтягування та уникнути будь-якого напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину та притягніть коліна до грудей.
- Взявши зовнішні краї ніг своїми руками, розведіть коліна ширше, ніж ваш тулуб.
- Повільно тягніть ноги вниз до підлоги, щоб поглибити розтягування в стегнах та внутрішній стороні стегон.
- Ніжно коливайтеся з боку на бік, масажуючи свою хребет та підтримуючи розтягування.
- Продовжуйте коливатися протягом потрібного часу, тримаючи свій дихання стійким та глибоким.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
