Повернута поза стільця
Поради експертів
Тримайте коліна на одній лінії, щоб уникнути надмірного навантаження на колінні суглоби.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами разом.
- Згиніть коліна і опустіть стегна, ніби сідаючи на стілець.
- Зведіть долоні разом у центрі серця.
- Поверніть тулуб в бік, зачепивши протилежний лікоть зовнішньою стороною коліна.
- Подивіться назад, тримаючи груди відкритими.
- Утримуйте протягом кількох подихів, потім повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
