Розведення ніг лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні сідниць для контролю руху та уникайте використання імпульсу для підйому ніг.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину з руками вздовж тіла для стабільності.
- Тримайте ноги прямими та разом, трохи підніміть їх від землі.
- Повільно розведіть ноги настільки, наскільки можете, залучаючи сідниці.
- Зупиніться на вершині руху, а потім повільно зведіть ноги разом.
- Повторіть потрібну кількість повторень, не дозволяючи ногам доторкатися до землі.
Відстежуйте Розведення ніг лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення ніг лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення ніг лежачи?
Розведення ніг лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення ніг лежачи для початківців?
Так, Розведення ніг лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
