Півколо ногою на колінах
Поради експертів
Контролюйте рух через суглоб стегна та уникайте використання імпульсу для руху ноги.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками на землі для стабільності.
- Підніміть одну ногу і намалюйте напівколо з одного боку на інший.
- Тримайте ногу піднятою та контролюйте рухи протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів перед перемиканням ніг.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
