Півколо ногою на колінах
Поради експертів
Контролюйте рух через суглоб стегна та уникайте використання імпульсу для руху ноги.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на колінах з руками на землі для стабільності.
- Підніміть одну ногу і намалюйте напівколо з одного боку на інший.
- Тримайте ногу піднятою та контролюйте рухи протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів перед перемиканням ніг.
Відстежуйте Півколо ногою на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Півколо ногою на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півколо ногою на колінах?
Півколо ногою на колінах в першу чергу націлена на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Півколо ногою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півколо ногою на колінах для початківців?
Так, Півколо ногою на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
