Стиск біцепсів з рушником
Поради експертів
Забезпечте постійний напругу на рушнику протягом вправи, щоб ефективно залучити біцепси. Виконуйте стиск повільно та контрольовано.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи рушник обома руками на ширині плечей.
- Витягніть руки перед собою на рівні грудей.
- Розтягніть кінці рушника, ніби намагаючись розірвати його, стискаючи біцепси.
- Утримуйте стиск кілька секунд.
- Відпустіть напругу трохи перед наступним стиском.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
