Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці

Поради експертів

Переконайтеся в повному обсязі руху під час віджимання гантель, щоб повністю активувати м'язи плечей.

Як виконувати кроки

Сідайте на обтягнуту подушку зі звичайними ногами на підлозі.
Витягніть руки вгору, долоні вперед.
Згинайте лікті, щоб опустити руки до плечей.
Віджимайте руки вгору, одночасно доторкаючись пальцями до підлоги.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці?

Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці для початківців?

Так, Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.