Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена між руками та ногами, і тримайте хребет прямим, коли піднімаєте кожну ногу.
Покрокова інструкція
- Почніть з високого положення планки з руками на ширині плечей та ногами разом.
- Підніміть стегна вгору та назад, переходячи в позицію собаки зі згиненими колінами та п'ятами, що натискають на підлогу.
- Підніміть одну ногу вгору до стелі, тримаючи її прямою та рівними стегна.
- Опустіть ногу назад і перейдіть на іншу ногу, піднімаючи її вгору до стелі.
- Переміщайте ноги по черзі в потрібній кількості разів, тримаючи позицію собаки зі згиненими колінами.
Деталі
Основне
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Груди15%
Прес15%
Другорядний
Литки10%
Найширші10%
Квадрицепси5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
