Супермен з поворотом

Поради експертів

Зміцнюйте корпус та ягоди, щоб забезпечити стабільність та переконатися, що ви не накладаєте надмірного напруження на нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Лягте лицем вниз на підлогу з розведеними перед собою руками.
Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги.
Піднімаючись, повертайтеся в бік, приносячи протилежну руку до ведучої ноги.
Поверніться в центр та опустіться до початкового положення.
На наступному підйомі, повертайтеся в інший бік.
Повторюйте змінюючи боки з кожним підйомом.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Супермен з поворотом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Супермен з поворотом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини34%

Сідниці33%

Прес23%

Вторинний

Задня поверхня стегна10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Супермен з поворотом?

Супермен з поворотом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Супермен з поворотом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Супермен з поворотом для початківців?

Супермен з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.