Супермен з поворотом
Поради експертів
Зміцнюйте корпус та ягоди, щоб забезпечити стабільність та переконатися, що ви не накладаєте надмірного напруження на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з розведеними перед собою руками.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги.
- Піднімаючись, повертайтеся в бік, приносячи протилежну руку до ведучої ноги.
- Поверніться в центр та опустіться до початкового положення.
- На наступному підйомі, повертайтеся в інший бік.
- Повторюйте змінюючи боки з кожним підйомом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші34%
Сідниці33%
Прес23%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
