Стискання спини сидячи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисканні лопаток без піднімання плечей, щоб ефективно вплинути на верхні м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Сидіть на стільці з прямою спиною та ногами на підлозі.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Згинайте лікті під кутом 90 градусів, тримаючи передпліччя паралельно підлозі.
- Стисніть лопатки, зводячи лікті один до одного за спиною.
- Утримуйте стиск на мить, потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Відстежуйте Стискання спини сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стискання спини сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Трапеції50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання спини сидячи?
Стискання спини сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стискання спини сидячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання спини сидячи для початківців?
Стискання спини сидячи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
