Стискання спини сидячи

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сидіть на стільці з прямою спиною та ногами на підлозі.
2. Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
3. Згинайте лікті під кутом 90 градусів, тримаючи передпліччя паралельно підлозі.
4. Стисніть лопатки, зводячи лікті один до одного за спиною.
5. Утримуйте стиск на мить, потім повільно повертайтеся до початкового положення.

Деталі

Основне

Плечі50%

Трапеції50%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові