Низький випад
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи переднє коліно безпосередньо над щиколоткою та не виходячи за межі пальців ніг.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні.
- Відійдіть однією ногою назад, опустивши коліно на підлогу.
- Тримайте переднє коліно під кутом 90 градусів над щиколоткою.
- Підніміть груди та за бажанням підніміть руки вгору.
- Утримуйте позу протягом кількох подихів перед зміною ніг.
Відстежуйте Низький випад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низький випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низький випад?
Низький випад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Низький випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низький випад для початківців?
Так, Низький випад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
