Широкі присідання в повітрі
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна рухаються вздовж ваших пальців ніг і не вгинаються всередину, щоб зберегти правильне вирівнювання та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг трохи виставлені вперед.
- Витягніть руки прямо перед собою для балансу.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, ніби сідаючи на стілець.
- Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Широкі присідання в повітрі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широкі присідання в повітрі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі присідання в повітрі?
Широкі присідання в повітрі в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Широкі присідання в повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі присідання в повітрі для початківців?
Так, Широкі присідання в повітрі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
