Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі

Поради експертів

Активізуйте корпус під час руху, щоб стабілізувати верхню частину тіла та підвищити активацію преса і квадрицепсів.

Як виконувати кроки

Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою і руки трохи за підтримкою за вашими стегнами.
Нахиліться назад трохи і підніміть ноги з підлоги.
Розведіть ноги, утворюючи форму 'V', а потім знову зведіть їх разом.
Опустіть ноги, не доторкаючись до підлоги, і повторіть рух.

Відстежуйте Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Прес50%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі?

Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі для початківців?

Так, Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.