Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Поради експертів
Активізуйте корпус під час руху, щоб стабілізувати верхню частину тіла та підвищити активацію преса і квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою і руки трохи за підтримкою за вашими стегнами.
- Нахиліться назад трохи і підніміть ноги з підлоги.
- Розведіть ноги, утворюючи форму 'V', а потім знову зведіть їх разом.
- Опустіть ноги, не доторкаючись до підлоги, і повторіть рух.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
