Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп, щоб підтримувати пульс, але переконайтеся, що ви зберігаєте правильну форму та контроль протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Підніміть праве коліно до грудей, обертаючи тулуб для того, щоб привести лікті лівої руки до піднятого коліна.
- Витягніть праву ногу у вдар, приводячи руки в положення гвардії.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
