Мертва комаха
Поради експертів
Координуйте рухи рук і ніг, щоб зберегти рівновагу та контроль, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, і зі згиненими в колінах під кутом 90 градусів.
- Одночасно опустіть праву руку за голову і витягніть ліву ногу прямо.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
Відстежуйте Мертва комаха у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Мертва комаха в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва комаха?
Мертва комаха в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Мертва комаха?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва комаха для початківців?
Так, Мертва комаха вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
