Довгий задній випад на власну вагу
Поради експертів
Тримайте переднє коліно вирівняним з щиколоткою та уникайте його виходження за межі, щоб захистити колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть великий крок назад однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліна не будуть згнуті під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на протилежній нозі.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
