Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Поради експертів
Зосередьтеся на розслабленні м'язів під час розтягування, щоб забезпечити глибше та ефективніше розслаблення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з прягою спиною та зігнутими в колінах ногами.
- Покладіть ступні ніг разом та ніжно натисніть коліна до землі ліктями.
- Нахиліться трохи вперед для глибшого розтягування, утримуйте протягом 15-30 секунд перед відпусканням.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
