Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Поради експертів
Зосередьтеся на розслабленні м'язів під час розтягування, щоб забезпечити глибше та ефективніше розслаблення.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з прягою спиною та зігнутими в колінах ногами.
- Покладіть ступні ніг разом та ніжно натисніть коліна до землі ліктями.
- Нахиліться трохи вперед для глибшого розтягування, утримуйте протягом 15-30 секунд перед відпусканням.
Відстежуйте Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна?
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна для початківців?
Так, Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
