Зовнішнє обертання тазу
Поради експертів
Утримуйте стабільність стегон та уникайте компенсації шляхом нахилу тазу. Обертання повинно відбуватися в самому суглобі стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами, випрямленими перед собою.
- Згиніть одне коліно і поставте стопу згиненої ноги ззовні відповідного коліна.
- Ніжно натискайте на згинене коліно рукою або ліктем, щоб збільшити розтягування.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
