Біг на місці з високим підніманням колін
Поради експертів
Зберігайте пряму поставу та піднімайте коліна якомога вище кожним кроком, щоб підвищити частоту серцевих скорочень та максимізувати залучення м'язів нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Почніть бігти на місці, піднімаючи коліна якомога вище з кожним кроком.
- Рухайте руки в такт з ногами, щоб зберігати рівновагу та імпульс.
- Продовжуйте вправу протягом потрібного часу або кількості кроків.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
