Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні рівноваги та використовуйте підтримку, таку як дверний косяк або стійка для присідань, якщо потрібно, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо перед вами.
- Витягніть руки прямо для рівноваги.
- Схилиться вниз у позу присідання, тримаючи витягнуту ногу від землі.
- Сідайте настільки, наскільки це можливо, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхуйтеся через п'яту стоячої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з опорою (пістолет) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)?
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з опорою (пістолет) для початківців?
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
