Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні рівноваги та використовуйте підтримку, таку як дверний косяк або стійка для присідань, якщо потрібно, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо перед вами.
- Витягніть руки прямо для рівноваги.
- Схилиться вниз у позу присідання, тримаючи витягнуту ногу від землі.
- Сідайте настільки, наскільки це можливо, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхуйтеся через п'яту стоячої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
